ウォームアップのルーティン化
スポーツ選手にとって自分のウォームアッププログラムを作り、それをルーティーンの中に入れることはとても大切です。
それは自分の体を知る方法で、練習や試合での目標の中で何が必要か考えて、ウォームアップすることが必要だからです。
そのプログラムは体調、環境、時間などによって変えることも必要です。
例えば、寒い日などは少し多めに有酸素運動して、血流を上げて、全身の筋肉の温度を上げないといけないです。ほかにも、試合中はリリーフや控えの選手は先発の選手に比べて、しっかりとウォームアップする時間がないかもしれないです。なので、常に試合のながれを意識したうえで、ウォームアップのしないと準備不足のまま試合に出なくてはいけなくなります。
それからウォームアップを日常の練習からルーティンに入れることで、試合ではウォームアップへの集中力が維持されて、ハイレベルでのパフォーマンスが期待できます。
ウォームアップの効果
ウォームアップの目的はただ単にケガの予防だけではなく、パフォーマンスの向上にもつながります。
体温と筋温の上昇
試合やトレーニングの強度の高い運動に耐えれるような体の準備ができる。
エネルギーの効率が上がる 酸素の使い方の改善
筋肉の伸縮がスムーズになる
関節可動域の改善
関節内の動きがスムーズになり、筋肉の柔軟性が上がり、関節可動域が上がり。
神経伝達の刺激
神経の反応効率が良くなる。
心理的な準備
集中力を徐々に高めることによって、試合やトレーニングへの心の準備ができる。
ウォームアップの特化
スポーツやトレーニングの種類によって、ウォームアップですることや仕方を変えていかなければいけません。
例えば、野球とサッカー、水泳では、体の主に使う部位やどのように動くかということが違います。
それから、同じスポーツでもポジションや種目によっても違いがあります。
それを踏まえたうえで、ウォームアップをしましょう
参照：NSCA決定版ストレングストレーニング＆コンディショニング
コメント