アスレティックトレーニング 準備
未分類ボディメイク ＃2 エネルギー消費（cal）
一日消費されるエネルギーは、基礎代謝、食事誘発性熱産生、身体活動の3つで構成されています。 この消費される割合は、標準的な身体活動量の人であれば、大まかに順番に60％、10％、30％です。しかし、その身体活動量によって総消費エネルギ...
未分類ボディーメイク ＃１ 肥満と過体重
肥満はあらゆる生活習慣病（糖尿病、脂質異常症、高血圧症、心血管疾患など）のリスクを高める要因になります。 BMI（Body Mass Index）は現在国際的な標準指標として使われていています。 BMI＝［体重（㎏）］...
アスレティックトレーニングマグネシウム （ミネラル）
約50－60％は骨にあり、約40％は筋肉や脳、神経に存在しています。 ビタミンDが吸収を助ける 不足：不整脈、虚血性心疾患、動脈硬化症のリスクを高める 生活習慣病のリスクを高める 過剰：腎臓の機能が正常であれ...
アスレティックトレーニングリン （ミネラル）
主要ミネラルの一つと呼ばれることがある ビタミンDが吸収を促進して、カルシウムとマグネシウムが抑制する リンは食品中多く含まれているため、不足が起こるのまれ 過剰摂取に注意（食品添加物に多く使われていることがある） ...
アスレティックトレーニング女子アスリートと膝の傷害
アメリカの高校スポーツでの前十字靭帯の怪我のリスクは、女子の方が断然大きいことが報告されています。 いろいろな要因の中で、前十靭帯の損傷のリスクを軽減するために膝関節を通る筋肉や結合組織の強化と神経‐筋のコントロールの改善が重要であ...
アスレティックトレーニングカルシウム
体内に最も多くする存在するミネラル 過剰：通常の食事では過剰摂取はまれ、サプリメントなどでの過剰摂取に注意 効能 健康な骨および歯の発達と維持に関与 血液凝固、筋収縮、神経伝達を助ける 不足：骨の成長、骨粗鬆...
アスレティックトレーニングビタミンK
脂溶性ビタミン 天然のビタミンK（K1：フィロキノンとK2：メナキノン類） ビタミンK1ー植物の葉緑体由来 ビタミンK2ー微生物由来 ビタミンKは多量摂取の健康被害が見られない 効能 血液凝固に...
アスレティックトレーニングビタミンE
脂溶性ビタミン 脂質とともに腸管からリンパ管を経由して体内に吸収 通常、食事での過剰摂取はまれ （過剰症：血液が止まりにくい、骨粗鬆症のリスク増加） 不足（神経や筋障害の症状、しわやシミができやすくなる） 機能 ...
アスレティックトレーニングビタミンD
脂溶性ビタミン ビタミンD2とD3が活性が高い ビタミンD3は皮膚に紫外線が当たると生成される 過剰摂取（高カルシウム血症から腎機能障害や食欲不振、嘔吐、神経の興奮性の亢進） 機能 正常な骨格と歯の発達の助け...
アスレティックトレーニングβカロテン
プロビタミンA（ビタミンA前駆体） 緑黄色野菜に含まれる橙色の色素成分 すべてのβカロテンがビタミンAに変わるわけではない βカロテンの摂取でビタミンAの過剰摂取にはならない 効能 抗酸化物質 体内でビ...