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メンタルトレーニング
”メンタルトレーニングという言葉は、個人の外的・内的・メンタル・身体行動や経験などをコントロールしたり、変化・向上させることを目的とした心理学的テクニックに対し使われる。このメンタルスキル・行動・態度・ストラテジー（目的達成のための策）の系統的なトレーニングは、精神力が身体的な強さと同じようにトレーニングできるという考え方を基本にしている。”
”メンタルトレーニングとは、身体的な部分にかかわらないすべてのトレーニングであり、ピークパフォーマンスとウエルネスを導くための準備である。スポーツパフォーマンスや人生を向上させるための、ポジティブな態度、考え、集中力、メンタル、感情などを育成・教育することが中心である”
ここで大切なのことは、ピークパフォーマンスに導くための準備や、ポジティブな態度、考え、集中力、メンタル、感情などを育成・教育する という点。つまり、 ほかのトレーニングと同様に一晩でできる魔法のテクニックではないということ。 試合の前に日々の練習が必要。
理想的なパフォーマンス状態
メンタルトレーニングで達成する目標というのは理想的なパフォーマンス状態を試合や競技時に合わせて持っていくことです。
よく理想的なパフォーマンス状態について選手がよく述べている特徴が下の通りです。
何も怖くない ― 失敗への恐れがない。
パフォーマンスについて考えたり、分析したりしない （運動過程における自動性に関連する）
活動自体に集中し、注意集中の範囲が狭い
努力をしているという感覚がない ー 意識しなくてもできるという経験
個人的なコントロールができている感覚
時間が流れるのを遅く感じるといった、時間と空間についての普段と異なる感覚
スポーツ選手が心理的なエネルギーや感情をうまくコントロールできることはパフォーマンスにとってとても有益になります。その方法とは；
リラクゼーション
サイキングアップ
イメージトレーニング
集中力のトレーニング
ポジティブシンキングのトレーニング
セルフトーク
などあります。
しかし、実際にメンタルトレーニングのプログラムをつくるのは、かなり専門性を必要とし、とてつもない時間と労力が必要しますが、専門家の力を借りたり、自分で知識や技術を身に着けたりすることで可能です。
一つ一つ訓練していくことで、心理的なエネルギーのコントロールすることでパフォーマンス向上につながります。
参照：新版 今すぐ使える メンタルトレーニング 高妻容一 著
参照：NSCA 決定版 ストレングストレーニング＆コンディショニング
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